Menurunkan berat badan secara sehat bukan hanya soal mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi harus memperhatikan prinsip gizi seimbang agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang lengkap. Ahli gizi menyarankan beberapa cara diet sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan aman dan efektif.
1. Pola Makan
Pola makan diet sehat adalah mengatur asupan karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah dengan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh. Pilih protein rendah lemak seperti ikan dan daging putih, karbohidrat kompleks berserat seperti beras merah dan gandum, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk serat dan vitamin. Diet bukan berarti menghindari jenis makanan, melainkan mengatur porsinya agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi seimbang.
2. Batas Konsumsi Gula, Garam, Lemak Jenuh
Batasi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh sesuai rekomendasi, contohnya batas gula maksimal 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, serta lemak 5 sendok makan per hari. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi kalori juga sangat dianjurkan agar defisit kalori tercapai tanpa mengorbankan kesehatan.
3. Olahraga
Kombinasikan diet dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin minimal 150 menit per minggu, seperti jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan seperti push up dan sit up. Olahraga membantu membakar kalori serta meningkatkan metabolisme tubuh agar penurunan berat badan lebih optimal dan tubuh tetap bugar.
4. Meal Plan
Buatlah meal plan harian atau mingguan untuk memudahkan pengaturan asupan kalori dan mencegah makan berlebihan. Rencana makan yang terstruktur juga membantu menjaga konsistensi dalam menjalani diet.
5. Konsisten
Diet yang sehat adalah diet yang dilakukan secara konsisten dan jangka panjang dengan perubahan pola hidup yang meliputi pola makan dan olahraga. Penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar 0,5-1 kg per minggu. Jangan tergiur dengan metode cepat yang tidak memperhatikan kebutuhan gizi karena bisa berdampak buruk pada kesehatan.
Dengan mengikuti panduan diet sehat dari ahli gizi ini, penurunan berat badan dapat dicapai secara aman dan sekaligus mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Konsultasi dengan ahli gizi direkomendasikan untuk mendapatkan program diet yang disesuaikan dengan kondisi individu.
