Surabaya, 20 Oktober 2025~Di zaman yang serba cepat dengan banyak tren diet dan pola makan sehat, mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran makin populer. Berbeda dari diet yang fokus membatasi kalori atau jenis makanan, mindful eating mengajak kita lebih peka terhadap proses makan dan memperhatikan pengalaman serta reaksi tubuh saat makan.
Apa Itu Mindful Eating?
Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh kesadaran terhadap kondisi fisik dan emosional. Ini meliputi memperhatikan rasa, aroma, tekstur, dan sensasi makanan, sekaligus mengenali sinyal lapar dan kenyang tanpa terburu-buru.
Manfaat Mindful Eating
-
Mengurangi Makan Berlebihan
Seringkali kita makan terlalu banyak karena tidak sadar atau terganggu. Mindful eating membantu kita menyadari kapan perut sudah kenyang, sehingga bisa mengurangi kebiasaan makan berlebihan. -
Mengendalikan Berat Badan Secara Alami
Dengan mendengarkan sinyal tubuh dan menghargai setiap gigitan, kita lebih mudah menjaga berat badan yang sehat tanpa tekanan diet ketat. -
Meningkatkan Hubungan Positif dengan Makanan
Mindful eating menghilangkan stigma negatif dan rasa bersalah saat makan. Kita belajar menikmati makanan sebagai sumber energi dan kenikmatan, bukan sebagai musuh. -
Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional
Dengan fokus pada saat ini dan melepaskan stres terkait makanan, pola makan ini membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kebiasaan emosional makan.
Cara Praktis Melakukan Mindful Eating
-
Makan Tanpa Gangguan
Matikan gadget dan jauhkan diri dari televisi. Fokus sepenuhnya pada makanan dan suasana makan. -
Perhatikan Setiap Detail Makanan
Rasakan aroma, warna, tekstur, dan rasa makanan. Nikmati setiap gigitan dengan perlahan dan sadar. -
Kunyah Perlahan dan Sadar
Berikan waktu pada mulut untuk mengenal setiap rasa dan bantu pencernaan lebih optimal. -
Dengarkan Tubuh
Kenali kapan lapar mulai datang dan kapan tubuh sudah merasa kenyang. Hormati sinyal tersebut tanpa paksaan. -
Identifikasi Emosi Saat Makan
Sadari apakah kamu makan karena lapar fisik atau dorongan emosional seperti stres atau bosan.
Dari semua cara hidup sehat, mana nih yang paling pengen kamu coba? Jangan lupa terus ikutin update di agendakota.id, biar kamu gak ketinggalan tips praktis, manfaat, dan inspirasi gaya hidup sehat lainnya!
